Причинява ли липсата на сън наддаване на тегло?

Недостатъчният сън има толкова много негативни ефекти върху тялото, всичко от намалена физическа работоспособност и когнитивна функция до повишен риск от заболяване. Но липсата на сън причинява ли наддаване на тегло? Отговорът, оказва се, е почти да. Изследванията откриха връзка между по-малко от 7 часа сън на нощ и увеличаване на теглото и по-висок индекс на телесна маса. Ние сме тук, за да изясним връзката и може би да ви помогнем да коригирате кораба на съня, ако се е отклонил от курса.

Връзката между съня и храната

Тъй като човечеството научава все повече и повече за собствените си тела и естествения свят, връзките между различните аспекти стават все по-отчетливи. В случая имаме предвид връзката между съня и храната. Има дори нещо, наречено диета за сън, концепция, която е изградена около идеята, че можете да отслабнете, като спите повече.

Всичко зависи от това, от което се нуждае вашият метаболизъм, за да функционира правилно. Много фактори допринасят за добре функциониращия метаболизъм, но има един, за който сме особено загрижени тук: достатъчно сън! Точно така: метаболизмът ви няма да бъде в максимална ефективност, освен ако не спите достатъчно качествено всяка вечер. (Шокиращо, нали?)

И така, колко сън е достатъчен? Точната сума варира от човек на човек, но обикновено се разбира, че 7-9 часа е идеалният диапазон за повечето хора. Както споменахме, изследванията свързват по-малко от 7 часа сън на нощ с наддаване на тегло и по-висок индекс на телесна маса. Друго проучване, което се фокусира конкретно върху кратката продължителност на съня, установи връзка между недостатъчния сън и повишения риск от затлъстяване с 89% при деца и 55% при възрастни. Най-лошото от всичко е, че това е цикъл, който се увековечава: обичайните проблеми със съня обикновено се влошават от наддаването на тегло, което само по себе си може да влоши качеството на съня ви, изплакнете и повторете.

Апетитът също играе роля тук. Тези, които са лишени от сън, са по-склонни да имат по-голям апетит, най-вероятно поради ефекта, който лошият сън оказва върху хормоните, които контролират глада. Изследванията са установили, че лишаването от сън може да доведе до това хората да приемат повече калории на следващия ден, с пропорционално по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на протеини. Помислете за това от собствения си живот: колко често просто сте грабвали бърза закуска, когато сте уморени, вместо да отделите време за изработване на питателна храна?

Положителните ефекти от по-добрия сън

Ако липсата на сън причинява наддаване на тегло, обратната страна е, че добрият, качествен сън може да помогне за физическата годност. От една страна, ако сте уморени, най-вероятно няма да имате енергия за упражнения. Ако все пак се опитате да го свършите, вероятно ще се изморите по-бързо и ще постигнете много по-малко, отколкото ако работите с пълна нощна почивка.

В допълнение към подобряването на вашите спортни постижения и хранителни навици, други положителни ефекти от здравия сън включват подобрена когнитивна функция, която помага за поддържане на позитивно мислене и по-ефективно усвояване на информация; поддържане на силна имунна система; и поддържане на енергийните нива като цяло.

За ваш късмет, ние сме обсебени от съня, така че ако имате нужда от помощ за подобряване на съня ви, ние ще ви покрием от всякакъв ъгъл.

Научете как да коригирате графика си за сън в четири прости стъпки.

Изпробвайте нашия контролен списък за хигиена на съня за идеи относно времето, атмосферата и други.

Вземете нашите шест най-добри съвета как да спите по-добре.

CBD и сън

В допълнение към промените в начина на живот, друг начин да избегнете липсата на сън, причиняваща наддаване на тегло, е да опитате да включите CBD в рутината си. (Само не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, както трябва, преди да опитате нови добавки.) Изследователите са открили, че липсата на сън всъщност променя нивата на ендоканабиноидите, които са химическите сигнали, които влияят на апетита. Тези резултати не само потенциално помагат да се обясни връзката между лошия сън и наддаването на тегло, но също така могат да помогнат да се обясни защо CBD може да помогне за балансиране на съня и апетита!

Припомнете си съществуването на ендоканабиноидната система, биологична система в човешкото тяло, която се състои от ендоканабиноиди, канабиноидни рецептори, ензими, неврони и невронни пътища. Два от процесите, които ECS помага да поддържат правилното функциониране, са сънят и апетитът, което ни води до пълен кръг до това как CBD може да помогне за подобряване на съня.

CBD е изцяло натурален (точно като хормона мелатонин, друг често срещан помощник за сън) и се понася добре от тялото. Въпреки че изследванията върху CBD за сън все още са в предварителни етапи, има признаци, които сочат благоприятни резултати. Дори възложихме наше собствено проучване на съня с CBD със сертифициран лекар по природна медицина, което установи, че 93% от участниците са имали по-добро качество на съня след постоянна употреба на CBD Night Gummies за сън и 86% от участниците са имали по-голяма способност за заспиване като цяло. Гумите обаче не са единственият начин да получите CBD за сън, така че вижте нашето ръководство за правилния продукт за сън с CBD за вас, ако сте любопитни за други форми!

И така, липсата на сън причинява ли наддаване на тегло? За съжаление, изглежда, че отговорът е повече или по-малко да. За щастие пътят към по-добър сън е във вашите ръце и ние сме тук, за да ви помогнем. Разгледайте всички наши CBD продукти за сън и следете нашия блог, където винаги споделяме най-новата информация за това как CBD може да подобри съня, здравето и уелнеса. Научете още повече за нашето любимо съединение в нашето ръководство за CBD 101. Нуждаете се от по-лесен начин да разберете кой CBD продукт е подходящ за вас? Имаме и вас там – вземете нашия тест за CBD продукт, за да намерите подходящия за вас.